1. Vertikalni uspon
Penjanje je odličan način da pokrenete srce, radite na ravnoteži i izgradite snagu u rukama i nogama. Vertikalni uspon pruža savršeno mjesto za penjanje gore i dolje. Ovaj jednostavan komad opreme može se koristiti na više načina. Osim penjanja, možete i istegnuti ruke hvatanjem prečki iznad glave ili istegnuti noge tako što ćete zakačiti gležanj preko donje prečke poput baletne šipke.
2. Penjanje po užetu
Za izazovnije iskustvo penjanja, oprema za penjanje po užetu je odlična opcija. Ovaj dio opreme uključuje debelo uže koje visi sa sredine luka. Povlačenje užeta može pomoći u razvoju prijanjanja i snage gornjeg dijela tijela. Ovo takođe može biti efikasna aktivnost za izgradnju izdržljivosti. Za razliku od ljestava, gdje se možete odmoriti sa svakim korakom ako želite, konopac zahtijeva da držite mišiće uključene tijekom penjanja i spuštanja niz konopac.
3. Skok na gredu
Skok na gredu se sastoji od uskih greda postavljenih nisko na tlo. Dok su grede za ravnotežu napravljene da se po njima hoda, grede za skok su dizajnirane za preskakanje. Možete skakati vodoravno naprijed-nazad ili se također možete kretati naprijed ili nazad dok oni skaču. Ovi pokreti mogu pružiti aerobnu vježbu i vježbu ravnoteže dok pomjerate svoj centar gravitacije. Bočno skakanje je također odličan način vježbanja mišića nogu, posebno kvadricepsa, tetive koljena i gluteusa.
4. Balansna greda
Kao što samo ime govori, greda za ravnotežu je idealan dio opreme za razvoj vašeg osjećaja za ravnotežu. Održavanje ravnoteže dok hodate preko grede za ravnotežu također uključuje jezgro. Grede za ravnotežu ne moraju biti visoko od tla kao što možete zamisliti na Olimpijskim igrama. Mogu se postaviti blizu tla tako da je pogrešan korak ili gubitak ravnoteže puko štucanje, a ne pad. Korisnici Playgrounda mogu nastaviti pokušavati iznova i iznova da poboljšaju svoju snagu i ravnotežu.
5. Klupe za trbušnjake
Trbušnjaci uključuju ležanje na leđima i više puta podizanje trupa u sjedeći položaj. Ova jednostavna vježba može pomoći odraslima da ojačaju i toniraju svoje mišiće jezgre zajedno s mišićima grudi, donjeg dijela leđa, vrata i kukova. Klupe za trbušnjake pružaju povišenu ravnu površinu za ležanje i izvođenje trbušnjaka. Na klupi za trbušnjake možete raditi i slične vježbe poput trbušnjaka, koje izoluju trbušne mišiće.
6. Vučna šipka
Ako zaista želite da izgradite snagu gornjeg dela tela, šipka za povlačenje je najbolji deo opreme za fitnes. Traka za povlačenje na otvorenom iz Miracle Recreation dizajnirana je s dvije ručke koje se protežu od glavne šipke za udobno držanje. Korisnici nastoje izdržati vlastitu težinu viseći sa šipke ili se dodatno izazivaju povlačeći svoje tijelo iznad visine šipke i spuštajući se više puta.
7. Chin-Up šipka
Sličan komad opreme kao i šipka za povlačenje je šipka za zgibanje. Ova oprema ima dvije teksturirane horizontalne šipke na različitim nivoima za prilagođavanje različitim visinama i sposobnostima. Razlika između zgibova u odnosu na zgib je u tome što hvatate šipku dlanovima okrenutim prema vama. Ova suptilna razlika čini da ova vježba uključuje različite mišiće u gornjem dijelu tijela. Zgibovi su izazovna vježba koju će fitnes entuzijasti rado uključiti u svoj trening.
8. Stanica za uranjanje i podizanje nogu
Dip stanica je zabavan i lak komad opreme za jačanje ruku. Dvije paralelne šipke izlaze iz vertikalnog stupa. Uhvativši obje šipke i podižući noge od tla, korisnik se može podići tako što će ispraviti ruke i ponovo se spustiti. Ova vježba je poznata kao dip i odličan je način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela.
Takođe se možete osloniti na konkavni naslon sedišta na ovom delu opreme dok hvatate bočne šipke i podižete i spuštate noge dok ih držite ispravljene. Podizanje nogu može izgraditi i gornji dio tijela, snagu jezgra i snagu nogu - posebno u fleksorima kuka i tetivama koljena.
9. Štapovi za podizanje nogu
Još jedan dio opreme koji pomaže u vježbama nogu i ruku je štap za podizanje nogu. Jednostavno uhvatite izbočeni prsten u visini koja odgovara vašoj visini i podignite noge od tla. Odavde možete raditi razne vježbe za rad nogu. Takođe ćete raditi mišiće ruku dok podržavate sopstvenu težinu.
10. Ab stanica
Kada želite da se usredsredite na svoje osnovno zdravlje, ab stanica bi trebalo da bude vaš deo opreme. Ova oprema ima lučno sjedište na koje možete ležati dok radite vježbe kao što su trbušnjaci i trbušnjaci na biciklu. Horizontalna šipka na jednom kraju sedišta pruža mesto za učvršćivanje ili držanje stopala tokom trbušnjaka i trbušnjaka. Mnoge vježbe angažuju jezgro, ali ab stanica vam omogućava da se fokusirate na trbušne mišiće kako biste im pružili dobar trening.
11. Step-Up platforme
Step vježbe sa platformom za podizanje mogu biti odličan oblik aerobne vježbe s malim utjecajem. Drugim riječima, pokreće vaše srce da vam pomogne da sagorite kalorije i ne opterećuje zglobove. Step vježbe vam također mogu pomoći da izgradite snagu u nogama. Step stanica ima dvije stepenice koje su otvorene s jedne strane, omogućavajući puno različitih vježbi. Možete iskoračiti do prvog koraka i vraćati se više puta, ili koračati gore-dolje u stranu.
Također možete koristiti oba koraka ili podići noge više, marširajući, dok koračate kako biste povećali izazov. Možete i skočiti umjesto koraka. Koji god nivo intenziteta da tražite, platforma za podizanje nivoa može to da prihvati. Čak uključuje i upravljač, koji pruža podršku i pomaže vam u ravnoteži dok koristite opremu.
